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공액 리놀레산 (CLA) : 이점, 복용량, 부작용

1. 공액 리놀레산 (CLA)이란 무엇입니까?

공액 리놀레산 (CLA) 본질적으로 자연 불포화 유형의 다중 불포화 오메가 -6 지방산이다. 공액 리놀레산의 주요식이 공급원은 소, 염소 및 양과 같은 반추 동물의 육류 및 유제품입니다.

식이에서 CLA의 총량은 동물이 무엇을 먹는지에 달려 있습니다. 더 높은 수준의 공액 리놀레산은 주로 곡식을 먹은 젖소보다 풀을 먹은 젖소의 육류 및 유제품에서 발견됩니다.

공액 리놀레산 (CLA) (2420-56-6)는 건강한 지방으로 간주되며 많은 건강상의 이점을 가지고 있다고 믿어집니다. 그러나, 공액 리놀레산 (cla) 보충제는 식물성 오일에서 리놀레산을 화학적으로 변화시킴으로써 인공적으로 생성된다. 이러한 이유로 CLA 보충제가 건강에 위험을 초래할 수 있다고합니다.

2. 공액 리놀레산 (CLA)은 어떻게 체중 감량에 도움이됩니까?

공액 리놀레산 (CLA)은 리놀레산의 위치 및 기하 이성질체 그룹으로 지칭 될 수있다. 당연히 가장 풍부한 이성질체는 시스- 9, 트랜스-11 (c9, t11), 보충 형태로 CLA는 일반적으로 2 개의 주요 이성질체의 동일한 혼합으로 판매 됨 c9, t11t10, c12.

동물 연구에서 CLA는 여러 가지 방법으로 체지방을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 쥐와 관련된 여러 연구에서 음식 섭취를 줄이고 지방 연소를 증가 시키며 지방 분해를 자극하며 지방 생성을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다.

인간에서 CLA는 또한 상당한 지방 손실을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 CLA의 지방 연소 가능성은 인간보다 동물에서 훨씬 강합니다. 연구에 따르면 공액 리놀레산 체중 감량은 인간에게만 적당합니다.

발견되었다 트랜스- 10, 시스-12 CLA는 인간 지방 세포 TG 함량 및 분화를 약화시킨다. CLA는 지질 대사에서 조절 특성을 통해 지방을 감소시키는 작용을한다. 지질 대사에 대한 공액 리놀레산의 작용은 지방세 포로의 포도당의 유입의 억제와 관련이있다.

발표 된 연구의 검토에 따르면 공액 리놀레산은 체중 감소하루 3.2 그램을 복용하면 위약에 비해 체지방 (평균 0.05kg)이 약간 감소합니다.

한 연구에서 과체중 및 비만인 (3 주 동안 4-24g / 일)에서 CLA 혼합물을 보충하면 체지방량이 감소하고 제 지방량이 증가한 것으로 나타났습니다.

CLA 이성질체 조합 대 개별 이성질체, CLA 용량 및 치료 기간, 성별, 체중, 연령 및 대상체의 대사 상태 등의 요인으로 인해 일부 사람들이 다른 사람들보다 더 나은 결과를 경험한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

CLA가 체지방량을 줄이는 가능한 가능한 메커니즘 중 하나는 에너지 섭취를 줄이거 나 에너지 소비를 늘리는 것일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 XNUMX 주 동안 CLA 혼합물을 보충 한 생쥐는 음식 섭취를 줄이고 간 기능 개선을 경험 한 것으로 나타났습니다.

공액 리놀레산 (CLA) : 이점, 복용량, 부작용

3. 공액 리놀레산 (CLA)의 이점

게다가 CLA 혜택 다른 공액 리놀레산 (cla)의 이점은 다음과 같습니다.

i. 보디 빌딩

CLA 보디 빌딩은 지방이없는 물질의 강화로 체지방을 줄이고 때때로 복용합니다.

비만 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서 최저 복용량 (혼합 CLA 1.7g / 일)에서도 지방량 감소가 관찰되었으며, 반면에 마른 체질량 증가는 최고 CLA 복용량에서만 발견되었습니다.

II. 항암제

지방은 많은 형태의 암에 연루되어 있지만 특정 유형의 지방에는 항암 특성이 있으며 그 중 CLA가 주요 유형입니다. 발암에 대한 CLA의 억제 효과는 랫트, 인간 및 마우스의 유선, 피부, 결장, 전립선 및 위에서 입증되었다.

CLA는 발암의 세 단계 모두에서 다양한 생물학적 사건에 관여합니다. CLA의 효과는 성장 및 증식의 억제, 아 pop 토 시스의 유도 및 분지의 감소 및 암성 세포의 관 시스템의 밀도 감소와 관련이있다.

여러 연구에서 CLA의 이러한 항암 특성을 보여주었습니다. 그들은 포함합니다;

  • 유방암 여성의 경우 종양 및 종양 질량 감소
  • 인간 결장 HT-29 세포주의 경우 감소 된 DNA 및 증가 된 아 increased 토 시스.

III. 선수 성과 향상

CLA 보충제 고환의 Leydig 세포에서 테스토스테론 생산을 자극함으로써 운동 능력을 향상시키는 것으로 여겨진다. 운동 중에 몸이 피곤 해지는 데 걸리는 시간을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

IV. 심장병의 위험을 낮 춥니 다

죽상 동맥 경화증은 지방 침착 물 (플라크)이 동맥을 막을 때 동맥이 경화되고 좁아지는 질환입니다. 이것은 심장병의 위험 요소입니다.

비만 생쥐에 대한 2018 년 연구에서, 공액 리놀레산 (cla) 보충제를 복용하면 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있다고 제안되었습니다. 그러나 CLA가 인간의 죽상 동맥 경화증에 미치는 영향을 검증하려면 추가 연구가 필요합니다.

v. 제 2 형 당뇨병의 대사 매개 변수를 조절합니다

포도당 내성, 민족성, 연령, 성별 및 유전학의 존재를 포함하여 제 2 형 당뇨병의 발병을 유발할 수있는 많은 요인이 있습니다. 비만은 2 형 당뇨병의 중심 원인에 있습니다. CLA는 지방을 감소시켜 제 2 형 당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

제 2 형 당뇨병 환자를 포함하는 연구에서, CLA 보충제는 주당 6g / 일로 투여되었다. 이것은 공복 혈당, 혈장 펩틴, 체질량 지수 및 체중을 감소시켰다.

보았다. 혈압 강하

CLA를 라미프릴과 같은 고혈압 약물과 함께 복용하면 단독으로 사용되는 약물보다 혈압이 더 낮아집니다.

공액 리놀레산 (CLA) : 이점, 복용량, 부작용

4. 공액 리놀레산 (CLA) 복용 방법?

추천 CLA 복용량 다양한 연구에 따르면 3 주에서 6 개월 동안 매일 8-7g이며 이러한 용량은 안전 해 보입니다. 체중 감량을 위해서는 매일 최소 3 그램이 필요합니다.

증거는 하루 최대 6 그램의 복용량에서 심각한 부작용을 일으키지 않지만 더 높은 복용량은 위험을 증가시킵니다.

cla를 가져가는 방법이 궁금하십니까? 체중 감량을 위해 일반적으로 입으로 가져갑니다. 식사 전후의 CLA가 적합합니다. 공액 리놀레산 (CLA) 보충제에 의지하기 전에 평생 혜택을 얻기 위해 풀 먹이 쇠고기와 같은 공액 리놀레산 식품을 식단에 포함시키는 것이 안전합니다.

그럼에도 불구하고, FDA (Food and Drug Admistration)는 CLA 보충제를 식품에 첨가 할 수있게하며 일반적으로 안전 (GRAS) 상태로 간주합니다.

CLA에 대한 행복, pinterest의 공액 리놀레산 (cla) 점유율은 갈 길입니다.

5. 공액 리놀레산 (CLA) 부작용

다른 모든 제품과 마찬가지로 CLA의 이점과 위험은 제품을 선택하기 전에 고려해야합니다. 공액 리놀레산 (cla) 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

i. 인슐린 저항성

CLA 보충은 인간의 인슐린 대사에 악영향을 미칠 수 있습니다.

렙틴과 포도당은 매우 중요합니다. CLA 보충 후 관찰 된 순환 렙틴 수준의 용량-의존적 감소는 관련 인슐린 저항성을 설명하는 것으로 제안되었다.

II. 출혈 장애

공액 리놀레산은 또한 혈액 응고를 늦출 수 있습니다.

III. 수술 중 비정상적인 출혈

공액 리놀레산은 수술 중 및 수술 후에 추가 출혈을 일으킬 수 있습니다. 예정된 수술 전에 최소 2 주 동안 사용을 중단하십시오.

IV. 당뇨병의 위험

일부 연구에 따르면 CLA가 당뇨병의 영향을 조절할 수 있지만 공액 리놀레산을 복용하면 당뇨병이 악화 될 수 있다는 우려가 있습니다.

v. 대사 증후군

CLA 보충제를 복용하면 대사 증후군이있는 경우 당뇨병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 보충 CLA의 다량 (6g / 일 이상)은 간에서 지방 축적을 증가시킬 수 있으며, 이는 대사 증후군 및 당뇨병에 대한 위험 요소입니다.

기타 CLA의 부작용 포함;

  • 위의 화가
  • 변비
  • 설사

6. 공액 리놀레산 (CLA)은 어디에 있습니까?

대부분의 연구자들의 조언은 CLA 보충제 대신 유제품과 풀을 먹인 쇠고기와 양고기에서 CLA가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. CLA 강화 계란은 일부 식료품 점에서도 볼 수 있습니다. 그러나, 당신이 복용하기로 결정하면 CLA 보충제공인 인증 기관에서 테스트하고 승인 한 브랜드를 찾습니다. 또한 다른 사용자의 공액 리놀레산 (cla) 리뷰를 고려하십시오. 그렇게하면 최상의 품질과 안전을 보장 할 수 있습니다.

참조 :

  • Whigham, LD, Watras, AC, & Schoeller, DA (2007). 지방량을 줄이기위한 공액 리놀레산의 효능 : 인간의 메타 분석. 미국 임상 영양 학회지, 85(5), 1203-1211.
  • Brown, JM, & McIntosh, MK (2003). 인간의 공액 리놀레산 : 지방 및 인슐린 감수성 조절. 영양 저널, 133(10), 3041-3046.
  • Gorissen L, De Vuyst L, Raes K, De Smet S, Leroy F (2012 년 155 월). "비피도 박테리아에 의한 공액 리놀레산 및 리놀렌산 생산 동역학은 균주마다 다르다". 식품 미생물학의 국제 저널. 3 (234) : 240–XNUMX.

내용

2020-03-27 건강보조식품
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